Magnesio: a cosa serve e quando prenderlo? I benefici del magnesio per la salute e le indicazioni per l'assunzione
Magnesio: a cosa serve e quando prenderlo?
I benefici del magnesio per la salute e le indicazioni per l'assunzione
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Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute, ma è anche uno dei più sottovalutati. Il magnesio, infatti, è il minerale più importante per l’organismo che, come un orologio di precisione, regola i sofisticati meccanismi corporei.
Basti pensare che il magnesio attiva oltre 300 differenti reazioni biochimiche, tutte essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa il 70% della popolazione mondiale non assume abbastanza magnesio. Questo può portare a diversi problemi di salute, tra cui stanchezza, crampi muscolari, insonnia e
disturbi dell'umore.
Quindi, a cosa serve il magnesio? E come possiamo assicurarci di assumerne abbastanza?
Magnesio: a cosa serve?
Il magnesio svolge un ruolo importante in molti processi fisiologici, tra cui:
Funzione muscolare e nervosa: il magnesio è necessario per la contrazione muscolare e la trasmissione nervosa.
Metabolismo energetico: il magnesio partecipa alla produzione di energia.
Regolazione della pressione sanguigna: il magnesio contribuisce a mantenere la pressione sanguigna a livelli normali.
Funzione cardiovascolare: il magnesio aiuta a proteggere il cuore e i vasi sanguigni.
Funzione immunitario: il magnesio è importante per il sistema immunitario.
Salute delle ossa e dei denti: il magnesio contribuisce alla salute delle ossa e dei denti.
Il magnesio ha un effetto rilassante sulla muscolatura liscia, tra cui quella uterina, e può aiutare a ridurre la contrazione uterina che provoca i crampi.
Quando prendere il magnesio
La carenza di magnesio può causare diversi sintomi, tra cui:
Stanchezza e affaticamento
Crampi muscolari
Vertigini
Irritabilità
Insonnia
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I sintomi da carenza di magnesio sono piuttosto variegati e possono includere: confusione mentale, variabilità dell'umore, iperreflessia osteo-tendinea, incoordinazione muscolare, tremori, parestesie, tetania non differenziabile da quella presente nell'ipocalcemia, crampi muscolari, aritmie cardiache e ipertensione.
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Se si presentano questi sintomi, è possibile che sia necessario assumere integratori di magnesio.
Inoltre, è consigliabile assumere integratori di magnesio in caso di:
Stress
Attività fisica intensa
Diete povere di magnesio
Alcune patologie, come il diabete o l'osteoporosi
Quanto magnesio prendere al giorno
In caso di carenza o di condizioni che richiedono un'assunzione maggiore di magnesio, è necessario consultare un medico.
Come abbiamo visto, il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute. È quindi importante assumere una quantità sufficiente di magnesio attraverso la dieta o, in caso di necessità, attraverso l'assunzione di integratori.
Per saperne di più sui benefici del magnesio e quale sia il migliore integratore di magnesio da assumere
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